不少人饱受入睡难、睡眠浅困扰，合理挑选天然食材，睡前少量食用，舒缓神经、平稳心绪，轻松提升睡眠质量，下面几款家常食材日常易得、助眠效果温和：
1. **甜杏仁** 甜杏仁矿物质含量出众，尤以镁元素突出。镁可以舒缓紧绷的神经与肌肉，改善身体紧绷带来的辗转难眠，睡前3～5颗即可，不要过量进食避免加重肠胃负担。
2. **温牛奶** 牛奶富含天然色氨酸与钙元素，色氨酸在体内可合成助眠物质，钙质能够平复焦躁情绪、舒缓交感神经。睡前半小时饮用一小杯温热牛奶，是老少皆宜的助眠吃法。
3. **天然蜂蜜** 温水冲泡少量蜂蜜饮用，可安神静心，搭配洋甘菊同泡，安神助眠作用更佳。注意蜂蜜含糖量偏高，糖尿病患者、控糖人群不宜饮用。
4. **熟香蕉** 香蕉自带天然褪黑素，搭配镁、钾两种微量元素，既能调节人体生物钟、促进入睡，还能放松浑身紧绷的肌肉，睡前半根为宜，肠胃偏弱人群避免空腹吃。
5. **莲子、干百合** 药食同源的经典安神食材，莲子养心益肾，百合清心润燥，日常可加水熬煮百合莲子汤水，不加糖或少糖，心烦多梦、心神不宁导致的失眠很适用。
## 小提醒 所有助眠食材均需**少量食用**，睡前1小时进食最佳，暴饮暴食反而加重肠胃负担，反向影响睡眠。